运动损伤后究竟冷敷还是热敷?Recova给你一个标准答案

您现在的位置:文学大全 > 当代诗歌,time:2019-07-01 15:07
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	运动损伤后究竟冷敷还是热敷?Recova给你一个标准答案

冬季是运动发生扭伤的高发季节,由于气温低,人体韧带反应和血液循环都处于一个相对缓慢的状态。

那么随之而来一个问题,是许多朋友都感到困惑的一个问题——急性扭伤后,究竟应冷敷还是热敷呢?可能大家或多或少都曾陷入过这样两难的境地:当发生急性扭伤的时候,不论部位是哪里,周边人往往会给出两种截然不同的处置建议,一方建议,赶快冷敷扭伤的部位;另一方建议,不行!扭伤了应该热敷才对。

那么到底扭伤需要冷敷还是热敷呢?且听R君来为大家一解其难。 修复原理当发生扭伤后,专业医生往往会根据受伤的时间、程度等来给出冷敷或热敷的建议,但此处需明确的是,无论冷敷还是热敷,它们总的治疗原则是一致的,就是希望可以帮助患者快速修复扭伤的组织、肌肉或韧带。 但它们的作用原理却大不相同:冷敷:由于扭伤往往会导致皮下出血,也就是形成淤青,红肿的根本原因。

冰敷能让身体局部温度降低,紧急控制皮下血管扩张,以减少局部的血液循环,降低血管的通透能力,达到减缓新陈代谢、止血消肿的效果,所以采用冰敷是受伤初期。

此外,冷敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛,避免组织细胞的二次伤害。 热敷:热敷则是通过使体温升高,血管放松,加快局部血液循环,促进受伤部位的代谢,让发炎物质迅速排出,提升组织自愈力。 热敷也可以让身体变软,增加软组织的延展性,降低关节僵硬及肌肉痉挛的几率,达到舒缓疼痛的效果。

应用要点常常有患者问我,什么时候冰敷什么时候冷敷,R君的回答大多是急性期内冰敷,24小时后即可热敷,其实在此处R君也要自我检讨一下。 因为,究竟冷敷还是热敷,其决定因素并不在于精确的时间,而是根据病症发展情况来确定的。 总的原则:急性发炎或是损伤后第一时间要冷敷,而慢性发炎或急性期后要热敷。 损伤部位如果有明显的红肿、发热、疼痛现象,或者有明确的急性运动伤害,此时就应该适用冷敷方案。 当发炎或受伤部位已经不再肿胀或发红发热时,就可以热敷了。

一般来说,扭伤24小时之内适合冷敷,因为此时血管正处于开放状态,冷敷可有止血促凝的作用,还可以缓解疼痛。

而热敷则会导致血液流动加快,肿胀情况不但得不到缓解反而会更加严重!24小时后,血管已经停止出血,这时采取热敷有利于活血化瘀,促进损伤部位恢复。 注意事项R君私以为一句广告词非常好:“××虽好,但不要贪杯哦。 ”这句话在所有事情上都是如此,运动康复亦如是。

冷敷和热敷虽然作用原理不尽相同,但各自疗效却都十分显著。 但R君此处还是要跟大家啰嗦一句:无论是冷敷还是热敷,最好都不要超过20分钟。 根据身体脂肪比例分部,时间更加有所不同。

不管冷敷是热敷,都有止痛的效果,但是如果使用错误,就有可能让伤情更严重,甚至导致二次伤害。 例如冷敷时间过久,组织容易因冻伤而坏死;脚扭伤后马上热敷,会让脚踝变得更痛、更肿,同时热敷温度过高的话,还会导致皮肤烫伤等。 运用方法我们中的大多数都是非专业运动爱好者,并不具备专业运动员的康复条件,冰敷袋,热敷袋什么的基本不会花时间关注,那么当你受伤了以后有没有简单便捷的方式来进行冷敷热敷呢?答案当然是肯定的啦!在急性期内的冰敷办法:只需要将冰箱内的冰块击碎,用毛巾包裹起来放在损伤部位,使其尽量服帖包裹住关节,冷敷10-15分钟即可。 这里再提醒大家,冰块不要直接接触皮肤且冷敷时间不宜超过15分钟,从而避免肌肉虚弱及冻伤伤害。

急性期后的热敷方法:一块毛巾(热水袋)50℃以上的热水即可。 将热水袋或湿热毛巾敷在损伤部位的皮肤上,可促使局部血管扩张,加快瘀血和渗出液的吸收,有助促进伤口愈合的作用。

Attention!在软组织损伤刚刚发生、正在发生出血、渗出的情况下,千万不能用热敷、揉捏按摩等方法,否则会加重局部组织损伤。


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