全球公认的脂肪杀手:波比跳!每天坚持10分钟,快速减脂

您现在的位置:文学大全 > 当代诗歌,time:2019-07-07 21:03
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全球公认的脂肪杀手:波比跳!每天坚持10分钟,快速减脂

今天小编推荐不需要跑步的动作。 Burpee立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作为一体的训练动作。 简单的来说,就是先蹲下,做一个俯卧撑,再收腿起来,这样一个连贯性的动作。 波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身75%以上的肌肉群。

单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。 因此,立卧撑是很好的全身性锻炼动作。

伏地静止伏地保持静止不动,挑动全身肌肉保持稳定,能使全身都得到锻炼,尤其能瘦腰腹。 过程虽然难熬,但是效果异常明显。

伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲,腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎,所以这个部分的肌肉将会额外紧实。 由于它的静止特性,不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。

一组伏地静止需坚持1分钟,每天做3组。

单脚弓箭步右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。 右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。 高冲击跳跃站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。

大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。

用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

横向转胯先自然站立,呼吸自然,http:///tixing/,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,期间转动一圈为一拍,共做二个八拍,最后反方向从右→前→左→后→右横向圆形转动,再做二个八拍即可。

卧支架式先趴在练习垫或地毯上,然后双手合起,以前臂支撑身体重量,保持腰部挺直,脚尖蹬地,然后踮起脚趾,将支撑点放在手肘上,注意保持腰背部挺直,最后将身体从头部到脚后跟成一直线,并尽力保持这个动作60秒,重复3-4次。

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