瑜伽动作图解 13个动作锻炼每一块肌肉

您现在的位置:文学大全 > 当代诗歌,time:2019-06-22 20:29
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瑜伽动作图解 13个动作锻炼每一块肌肉

  侧幻椅式  双脚并拢粘在瑜伽垫前。

  吸气,屈膝下蹲,双臂向上伸。   呼气,左胳膊肘至于右膝外。

双掌合十,肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。

左臀微微向后,确保两膝平行。

  保持此姿势完成5个完整的呼吸。 侧角扭转祈祷式  保持侧幻椅式的手臂和躯干不动,左腿后撤形成弓步姿势。

  双掌仍紧紧地合在一起,紧推下臂来拉长脊柱,强化拧转。

  下犬式  以上一个动作为起势,双掌下放贴地。

  右腿后撤成板式。   现在可以完成连接体式了。

呼气时弯曲肘部置于身后,身体放低,直到肘部呈90度,此动作称为俯卧撑式。   呼气时胸部向上挺起,成为上犬式,双脚保持不动,吸气提起臀部呈倒过来的V字型,即下犬式。

  深呼吸的同时尽量使重量均匀分布在手掌和脚掌,坚持此姿势完成5个呼吸。


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